Als Erstes kommen wir erst mal ganz hier im Raum an
und in unserem Körper
und sitzen bequem.
Die Füße sind aufgestellt auf dem Boden.
Wir fühlen den Boden mit unseren Fußsohlen,
als wenn wir dem Boden die Hand gegeben haben,
nur es sind unsere Füße.
Und unsere ganzen Beine,
Unterschenkel,
Knie,
Oberschenkel,
alles kann sich bequem über die Füße auf den Boden entlasten.
Und unser Oberkörper ist ausbalanciert,
wie ein Turm aus Bauklötzen,
sodass wir keine Kraft brauchen,
um ihn gerade zu halten.
Der Kopf ist leicht oben drauf -
der höchste Bauklotz.
Die Schulern sind ganz locker und schwer.
Die können nicht runterfallen.
Die können wir hängenlassen jetzt.
Und auch die Arme lassen wir hängen.
Und auch die Unterarme lassen wir aufliegen.
Und auch die Hände können wir entspannen .
Alles ist gemütlich
und an einem Ort,
wo wir getrost die Muskelspannung abschalten können
und unsere Körperteile schwer werden lassen können.
Unser Körper hat jetzt frei
und kann sich erholen.
Und jetzt nehmen wir unsere Atmung wahr.
Und wir lassen unsere Atmung ganz ruhig werden,
ganz weich und bequem
und ganz tief.
Es ist ein langsamer gleichmäßiger Kreislauf
von Einatmen und Ausatmen.
Und wenn unser Atmen ruhig geworden ist,
können wir den Atem ganz loslassen.
Er atmet ganz von alleine.
Wir können uns ausruhen
und brauchen nur noch zuschauen
und hinfühlen.
Das Leben wirkt in uns.
Die Lebenskraft ist es,
die den Atem bewegt.
Es ist die gleiche Lebenskraft,
die überall ist -
in jedem Tier,
in jedem Menschen
und in unserer Mutter Erde selbst.
Diese Lebenskraft ist es,
die uns atmen lässt.
Und auch die Luft,
die wir atmen,
ist die gleiche Luft,
die alle Wesen atmen
auf der Erde.
Es gibt nur diese eine Luft.
So atmen wir alle gemeinsam,
wie ein großes Wesen
eine Luft
mit vielen verschiedenen Körpern.
So wie ein Baum die Sonne aufnimmt -
das Licht von der einen Sonne
mit vielen verschiedenen Blättern.